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健身车的骑法

  家用健身车这种有氧运动器械,满足了很多人对骑行的幻想,因为繁忙的工作等等让很多人无法真正的去自由骑行,家用健身车,给了很多骑行者一种室内骑行的惊喜。不过,和自行车比起来健身车还是有些不同,比如健身车可以增加阻力,但大家的最终目的仍旧是为了健身,那到底健身房健身车怎么骑才更科学呢?福州舒华体育:让运动更简单!

健身车骑行方式一:

健身车长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上,会燃烧更多的脂肪来供给能量,因此,此种健身车骑法比较适合以减脂为目的的肥胖者。

健身车骑行方式二:

健身车快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,健身车快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

健身车骑行方式三:

健身车快慢结合的骑行方式,除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

健身车骑行方式四:

中速骑行 也就是在骑健身车的过程中,把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

使用健身车时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。此外,健身者刚开始锻炼时,健身车的骑行速度不宜过快,时间一般为20—40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

健身车虽然一种较为受欢迎的有氧器械运动,让人们能够体验到骑行的乐趣,但是为了确保健身者的安全,健身器械的使用都有着一定的使用方法和目的,健身者们需要结合自己的身体状况和健身目的进行锻炼,选择一种适合自己的骑行方式,坚持下去,最终实现自己的健身目标。欢迎到舒华跑步机专卖店体验~